頭痛（気圧変化・冷えによるもの）
― 冬の寒さと気圧の揺らぎが引き起こす“痛みの季節” ―
冬になると「肩がこると同時に頭まで痛くなる」「寒い日に頭がズキズキする」「天気が悪いと頭が重い」といった症状を訴える人が増えます。
それは、単なる冷えや疲れではなく、気圧の変化や血流の乱れ、自律神経の不調が関係している場合が多いのです。
頭痛は体のSOSサイン。
放置せず、原因を理解して生活を整えることで、冬のつらい痛みを大きく減らすことができます。
◆冬に頭痛が増える理由
１．気圧の変化による「気象病」
冬は低気圧が通過しやすく、天候の変化が激しくなります。
気圧が下がると、内耳（耳の奥）にある「気圧センサー」が刺激を受け、脳の血管を拡張させたり、自律神経のバランスを乱したりします。
その結果、**片頭痛（ズキズキ痛むタイプ）や緊張型頭痛（締めつけられるような痛み）**が発生します。
特に低気圧の前後や、天候が急に崩れるタイミングで「頭が重くなる」「こめかみが痛い」と感じる方は、気圧の影響を受けやすいタイプです。
２．冷えによる血管収縮
寒さによって体が冷えると、血管が収縮して血流が悪くなります。
脳への血流が不安定になると、酸素が十分に行き届かず、頭痛やめまいが起こりやすくなります。
また、寒さで肩や首の筋肉がこわばると、その筋肉が頭の血管や神経を圧迫し、「こり由来の頭痛」が生じます。
３．自律神経の乱れ
冬は寒暖差や室内外の温度差が大きく、体温調節を担う自律神経が疲弊します。
交感神経が過剰に働くと血管が収縮し、逆に副交感神経が優位になると血管が拡張します。
この血管の収縮と拡張の“繰り返し”こそが、頭痛の引き金になります。
また、ストレス・睡眠不足・長時間のスマホやPC作業なども、自律神経の乱れをさらに悪化させる要因です。
４．乾燥と酸素不足
暖房による乾燥は、血液の粘度（ドロドロ度）を高め、血流を悪くします。
その結果、脳への酸素供給が不足し、鈍い痛みや重だるさを感じやすくなります。
特に、湿度40％以下の部屋で長時間過ごす人は注意が必要です。
◆冬に起こりやすい頭痛の種類と特徴
冬に見られる頭痛は、大きく分けて3つのタイプがあります。
それぞれ「原因」や「痛みの出方」、「対処法」が異なります。
自分の症状がどのタイプに近いかを知ることで、正しいケアがしやすくなります。
１．緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）
冬に最も多いタイプがこの「緊張型頭痛」です。
寒さで体がこわばったり、厚着で動きが制限されたり、長時間のパソコン作業やスマホ姿勢などで首や肩の筋肉が緊張すると起こります。
筋肉が硬くなると血流が悪化し、乳酸などの老廃物が溜まって神経を刺激し、頭の後ろや側面が「締めつけられるように」痛みます。
痛み方の特徴は、「鈍く重い」「頭を輪ゴムで締めつけられるよう」と表現されることが多く、両側が同時に痛むケースが一般的です。
また、長時間同じ姿勢を続けたり、ストレスや眼精疲労が加わると悪化しやすくなります。
改善のポイント：
体を温めて筋肉をゆるめることが基本です。
入浴や蒸しタオル、軽いストレッチ、肩甲骨を動かす運動などが効果的。
また、深呼吸やマッサージでリラックスすると、血流が回復して痛みが和らぎます。
２．片頭痛（へんずつう）
次に多いのが、気圧変化やホルモンバランスの影響で起こる「片頭痛」です。
冬は低気圧が頻繁に通過し、また日照不足で自律神経のバランスが乱れやすくなるため、片頭痛が悪化しやすい季節です。
痛みの特徴は「ズキズキ」「ドクドク」と脈打つように痛むこと。
多くの場合、頭の片側に強く出ますが、両側に感じる人もいます。
吐き気を伴ったり、光や音、においに敏感になるのもこのタイプの特徴です。
気圧が下がる前や生理前、疲労・寝不足・ストレスの後に起きやすく、「天気が悪くなる前に痛みが出る」という人は典型的な片頭痛タイプといえます。
改善のポイント：
血管の拡張が原因なので、温めすぎは逆効果です。
痛む部分を冷やしたり、暗く静かな部屋で休むのが有効です。
また、カフェインを少量（コーヒー1杯程度）摂ると一時的に血管を収縮させ、痛みが軽くなることもあります。
ただし、飲みすぎると逆に痛みを誘発するため注意が必要です。
３．群発頭痛（ぐんぱつずつう）
頻度は低いものの、冬に発症や再発を訴える人もいるのが「群発頭痛」です。
これは自律神経や脳の血管の異常によって起こる非常に強い痛みで、片頭痛よりも激しく、「目の奥がえぐられるような」「じっとしていられないほどの」痛みが特徴です。
発作期には毎日ほぼ同じ時間に痛みが出ることが多く、1?2か月続くこともあります。
原因は完全には解明されていませんが、気圧や気温の変化、自律神経のリズムの乱れが関与していると考えられています。
また、男性に多く、アルコールや喫煙が誘因となることも知られています。
改善のポイント：
このタイプは市販薬では対処が難しく、医師による治療（酸素吸入や専用薬）が必要です。
強い片側痛が続く場合や、涙・鼻水を伴うときは早めの受診をおすすめします。
冬の頭痛の多くは「緊張型頭痛」または「気圧による片頭痛」です。
自分の痛みのタイプを見極めることが、正しい対策の第一歩です。
◆自分でできる頭痛対策
１．体を温める
頭痛が「冷え」や「筋肉のこわばり」から来ている場合は、温めるのが効果的。
蒸しタオルやカイロを首の後ろ・肩・こめかみ周辺に当てると血流が改善します。
また、入浴で全身を温めることもおすすめ。
38?40℃のぬるめのお湯に15分程度浸かると、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がほぐれます。
２．ストレッチと姿勢の改善
長時間のデスクワークやスマホ操作は、首・肩・背中の筋肉を硬直させます。
1時間に1度は立ち上がり、肩や首をゆっくり回すだけでも効果的です。
特に「肩甲骨を動かすストレッチ」や「深呼吸」は、血流改善に役立ちます。
猫背姿勢を正すだけでも、頭への血流がスムーズになります。
３．気圧対策
気圧変化を感知して頭痛が出る人は、天気予報アプリなどで事前に気圧の動きを確認し、
低気圧が近づく前に「体を温める」「早めに休む」「深呼吸をする」といった予防を心がけましょう。
また、耳のマッサージ（耳たぶを軽く引っ張り、耳全体を回す）も内耳の気圧センサーを整える効果があります。
４．水分補給
水分不足は血液をドロドロにし、頭痛を悪化させます。
冬でも意識的に常温の水や白湯を摂取しましょう。
1日あたり1.2?1.5リットルを目安に、こまめに飲むのがポイントです。
５．睡眠とストレスケア
睡眠不足やストレスも、自律神経の乱れから頭痛を引き起こします。
寝る前にスマホを見ない、ぬるめのお風呂でリラックスする、アロマを焚くなど、“心を静める習慣”を作りましょう。
特にラベンダー・ペパーミント・ユーカリなどの香りは、頭痛の緩和に役立ちます。
６．カフェインの取り方
少量のカフェイン（コーヒーや紅茶）は、血管を収縮させて片頭痛を和らげることがあります。
ただし、過剰摂取すると逆に血管が拡張し、頭痛を悪化させる場合もあるため、1日2杯程度にとどめましょう。
◆医療機関を受診すべきサイン
以下のような場合は、自己判断せず医師に相談してください。
急に強い頭痛が起こった
吐き気や視覚異常を伴う
頻繁に痛みが出る
鎮痛剤が効かなくなってきた
手足のしびれ・言葉のもつれを伴う
頭痛は生活習慣で改善できるものも多いですが、中には脳血管の疾患が隠れているケースもあるため、注意が必要です。
◆まとめ
冬の頭痛は「冷え」「気圧」「姿勢」「ストレス」が複雑に絡み合って起こります。
改善のポイントは以下の4つ：
体を温めて血流を良くする
気圧の変化に備えて生活リズムを整える
姿勢・ストレッチで筋肉の緊張をほぐす
十分な睡眠と水分補給で体調をリセット
頭痛は体の小さな異変のサイン。
日常のケアで“血流とリズム”を整えることで、痛みにくい体をつくることができます。
冬になると「肩がこると同時に頭まで痛くなる」「寒い日に頭がズキズキする」「天気が悪いと頭が重い」といった症状を訴える人が増えます。
それは、単なる冷えや疲れではなく、気圧の変化や血流の乱れ、自律神経の不調が関係している場合が多いのです。
頭痛は体のSOSサイン。
放置せず、原因を理解して生活を整えることで、冬のつらい痛みを大きく減らすことができます。
◆冬に頭痛が増える理由
１．気圧の変化による「気象病」
冬は低気圧が通過しやすく、天候の変化が激しくなります。
気圧が下がると、内耳（耳の奥）にある「気圧センサー」が刺激を受け、脳の血管を拡張させたり、自律神経のバランスを乱したりします。
その結果、**片頭痛（ズキズキ痛むタイプ）や緊張型頭痛（締めつけられるような痛み）**が発生します。
特に低気圧の前後や、天候が急に崩れるタイミングで「頭が重くなる」「こめかみが痛い」と感じる方は、気圧の影響を受けやすいタイプです。
２．冷えによる血管収縮
寒さによって体が冷えると、血管が収縮して血流が悪くなります。
脳への血流が不安定になると、酸素が十分に行き届かず、頭痛やめまいが起こりやすくなります。
また、寒さで肩や首の筋肉がこわばると、その筋肉が頭の血管や神経を圧迫し、「こり由来の頭痛」が生じます。
３．自律神経の乱れ
冬は寒暖差や室内外の温度差が大きく、体温調節を担う自律神経が疲弊します。
交感神経が過剰に働くと血管が収縮し、逆に副交感神経が優位になると血管が拡張します。
この血管の収縮と拡張の“繰り返し”こそが、頭痛の引き金になります。
また、ストレス・睡眠不足・長時間のスマホやPC作業なども、自律神経の乱れをさらに悪化させる要因です。
４．乾燥と酸素不足
暖房による乾燥は、血液の粘度（ドロドロ度）を高め、血流を悪くします。
その結果、脳への酸素供給が不足し、鈍い痛みや重だるさを感じやすくなります。
特に、湿度40％以下の部屋で長時間過ごす人は注意が必要です。
◆冬に起こりやすい頭痛の種類と特徴
冬に見られる頭痛は、大きく分けて3つのタイプがあります。
それぞれ「原因」や「痛みの出方」、「対処法」が異なります。
自分の症状がどのタイプに近いかを知ることで、正しいケアがしやすくなります。
１．緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）
冬に最も多いタイプがこの「緊張型頭痛」です。
寒さで体がこわばったり、厚着で動きが制限されたり、長時間のパソコン作業やスマホ姿勢などで首や肩の筋肉が緊張すると起こります。
筋肉が硬くなると血流が悪化し、乳酸などの老廃物が溜まって神経を刺激し、頭の後ろや側面が「締めつけられるように」痛みます。
痛み方の特徴は、「鈍く重い」「頭を輪ゴムで締めつけられるよう」と表現されることが多く、両側が同時に痛むケースが一般的です。
また、長時間同じ姿勢を続けたり、ストレスや眼精疲労が加わると悪化しやすくなります。
改善のポイント：
体を温めて筋肉をゆるめることが基本です。
入浴や蒸しタオル、軽いストレッチ、肩甲骨を動かす運動などが効果的。
また、深呼吸やマッサージでリラックスすると、血流が回復して痛みが和らぎます。
２．片頭痛（へんずつう）
次に多いのが、気圧変化やホルモンバランスの影響で起こる「片頭痛」です。
冬は低気圧が頻繁に通過し、また日照不足で自律神経のバランスが乱れやすくなるため、片頭痛が悪化しやすい季節です。
痛みの特徴は「ズキズキ」「ドクドク」と脈打つように痛むこと。
多くの場合、頭の片側に強く出ますが、両側に感じる人もいます。
吐き気を伴ったり、光や音、においに敏感になるのもこのタイプの特徴です。
気圧が下がる前や生理前、疲労・寝不足・ストレスの後に起きやすく、「天気が悪くなる前に痛みが出る」という人は典型的な片頭痛タイプといえます。
改善のポイント：
血管の拡張が原因なので、温めすぎは逆効果です。
痛む部分を冷やしたり、暗く静かな部屋で休むのが有効です。
また、カフェインを少量（コーヒー1杯程度）摂ると一時的に血管を収縮させ、痛みが軽くなることもあります。
ただし、飲みすぎると逆に痛みを誘発するため注意が必要です。
３．群発頭痛（ぐんぱつずつう）
頻度は低いものの、冬に発症や再発を訴える人もいるのが「群発頭痛」です。
これは自律神経や脳の血管の異常によって起こる非常に強い痛みで、片頭痛よりも激しく、「目の奥がえぐられるような」「じっとしていられないほどの」痛みが特徴です。
発作期には毎日ほぼ同じ時間に痛みが出ることが多く、1?2か月続くこともあります。
原因は完全には解明されていませんが、気圧や気温の変化、自律神経のリズムの乱れが関与していると考えられています。
また、男性に多く、アルコールや喫煙が誘因となることも知られています。
改善のポイント：
このタイプは市販薬では対処が難しく、医師による治療（酸素吸入や専用薬）が必要です。
強い片側痛が続く場合や、涙・鼻水を伴うときは早めの受診をおすすめします。
冬の頭痛の多くは「緊張型頭痛」または「気圧による片頭痛」です。
自分の痛みのタイプを見極めることが、正しい対策の第一歩です。
◆自分でできる頭痛対策
１．体を温める
頭痛が「冷え」や「筋肉のこわばり」から来ている場合は、温めるのが効果的。
蒸しタオルやカイロを首の後ろ・肩・こめかみ周辺に当てると血流が改善します。
また、入浴で全身を温めることもおすすめ。
38?40℃のぬるめのお湯に15分程度浸かると、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がほぐれます。
２．ストレッチと姿勢の改善
長時間のデスクワークやスマホ操作は、首・肩・背中の筋肉を硬直させます。
1時間に1度は立ち上がり、肩や首をゆっくり回すだけでも効果的です。
特に「肩甲骨を動かすストレッチ」や「深呼吸」は、血流改善に役立ちます。
猫背姿勢を正すだけでも、頭への血流がスムーズになります。
３．気圧対策
気圧変化を感知して頭痛が出る人は、天気予報アプリなどで事前に気圧の動きを確認し、
低気圧が近づく前に「体を温める」「早めに休む」「深呼吸をする」といった予防を心がけましょう。
また、耳のマッサージ（耳たぶを軽く引っ張り、耳全体を回す）も内耳の気圧センサーを整える効果があります。
４．水分補給
水分不足は血液をドロドロにし、頭痛を悪化させます。
冬でも意識的に常温の水や白湯を摂取しましょう。
1日あたり1.2?1.5リットルを目安に、こまめに飲むのがポイントです。
５．睡眠とストレスケア
睡眠不足やストレスも、自律神経の乱れから頭痛を引き起こします。
寝る前にスマホを見ない、ぬるめのお風呂でリラックスする、アロマを焚くなど、“心を静める習慣”を作りましょう。
特にラベンダー・ペパーミント・ユーカリなどの香りは、頭痛の緩和に役立ちます。
６．カフェインの取り方
少量のカフェイン（コーヒーや紅茶）は、血管を収縮させて片頭痛を和らげることがあります。
ただし、過剰摂取すると逆に血管が拡張し、頭痛を悪化させる場合もあるため、1日2杯程度にとどめましょう。
◆医療機関を受診すべきサイン
以下のような場合は、自己判断せず医師に相談してください。
急に強い頭痛が起こった
吐き気や視覚異常を伴う
頻繁に痛みが出る
鎮痛剤が効かなくなってきた
手足のしびれ・言葉のもつれを伴う
頭痛は生活習慣で改善できるものも多いですが、中には脳血管の疾患が隠れているケースもあるため、注意が必要です。
◆まとめ
冬の頭痛は「冷え」「気圧」「姿勢」「ストレス」が複雑に絡み合って起こります。
改善のポイントは以下の4つ：
体を温めて血流を良くする
気圧の変化に備えて生活リズムを整える
姿勢・ストレッチで筋肉の緊張をほぐす
十分な睡眠と水分補給で体調をリセット
頭痛は体の小さな異変のサイン。
日常のケアで“血流とリズム”を整えることで、痛みにくい体をつくることができます。