胃腸の不調（食欲不振・胃もたれ・暴飲暴食）
― 冬に弱る“内臓のリズム”を整える ―
冬になると、「胃が重い」「お腹が張る」「食欲がわかない」「逆に食べすぎて苦しい」といった胃腸トラブルが増えます。
寒さや年末のイベントなどが重なり、内臓に負担をかける季節です。
胃腸は私たちの健康の“中心”ともいえる臓器。そこが弱ると、体も心も疲れやすくなります。
◆冬に胃腸の不調が起こりやすい理由
１．寒さによる血流の低下
冬の冷たい空気は体表だけでなく、内臓の血流にも影響します。
体が冷えると血管が収縮し、胃腸への血流が減少。
すると、消化液の分泌が減り、蠕動（ぜんどう）運動が鈍くなります。
胃腸は「温かい環境」で最もよく働く臓器です。
冷たい飲み物や冷えた食事を摂ると、さらに動きが悪くなり、消化不良や胃もたれが起きやすくなります。
２．暴飲暴食・高脂肪食
冬はクリスマスや忘年会、新年会などでごちそうを食べる機会が増えます。
揚げ物や肉料理、アルコール、甘いスイーツなどは、胃酸の分泌を過剰に促します。
胃酸が多すぎると胃の粘膜を刺激して炎症を起こし、逆に分泌が減ると消化が進まず、胃もたれにつながります。
また、アルコールは胃粘膜を直接刺激するため、飲みすぎると胃痛・胸焼け・吐き気などの原因になります。
３．ストレスと自律神経の乱れ
胃腸は自律神経の影響を強く受ける臓器です。
ストレスや睡眠不足が続くと、交感神経（緊張の神経）が優位になり、胃腸の動きが抑えられます。
特に冬は、寒暖差や年末の忙しさで自律神経が乱れやすく、「なんとなく胃が重い」「お腹が張る」といった症状が現れやすくなります。
４．運動不足
寒くなると外出が減り、体を動かす機会が少なくなります。
運動不足は腸の蠕動運動を鈍らせ、便秘や腹部膨満感の原因になります。
また、体を動かさないことでストレス発散の機会も減り、胃腸への負担がさらに増します。
５．冷えによる自律神経のバランス崩壊
胃腸の働きは、副交感神経（リラックスモード）に支配されています。
しかし、冷えやストレスで交感神経が優位になると、血流が悪くなり、胃腸の動きが鈍ります。
「胃が動かない」「食べてもすぐに満腹になる」と感じるときは、自律神経の乱れが背景にあるかもしれません。
◆冬に多い胃腸トラブルのタイプ
１．胃もたれタイプ
食後にお腹が張る、重い、げっぷが出る、というタイプ。
脂っこい食事や早食いが原因のことが多く、胃酸分泌のバランスが崩れています。
対策：
食事はよく噛み、腹八分目を心がけましょう。
揚げ物や甘い物、アルコールを控え、温かい汁物を先に摂ると消化が助けられます。
２．食欲不振タイプ
寒さやストレスで自律神経が乱れ、胃の動きが弱まって食欲が出ないケース。
朝食を抜く習慣が続くと、さらにリズムが崩れて悪循環になります。
対策：
消化の良い温かい食事（おかゆ・スープ・煮物など）を少量ずつ摂ること。
ショウガ・ねぎ・大葉などの香味野菜を加えると、胃の働きを刺激してくれます。
３．暴飲暴食タイプ
年末年始に多いタイプです。
短期間に大量の食べ飲みをすると、胃腸が疲弊し、胃酸過多・膨満感・便秘などを引き起こします。
対策：
一度食べすぎたら翌日は“胃腸のリセット日”を作ること。
温かいスープ・白湯・おかゆなどで胃を休ませ、水分を多めに摂ることで回復が早まります。
◆胃腸をいたわる冬の生活習慣
１．温かいものを中心に
冷たい飲み物やアイスは控えめにし、白湯・お茶・スープなど「温める食事」を意識しましょう。
温かい食事は血流を促し、消化器官の動きを助けます。
２．食べすぎない・飲みすぎない
「少し物足りないくらいでやめる」ことが胃腸を守る最大のコツです。
食べるスピードを落とすと、満腹中枢が働きやすくなり、自然と食べすぎを防げます。
３．規則正しい食事リズム
朝食を抜くと胃腸のリズムが乱れます。
少量でもいいので、温かいスープやおにぎりなどで朝の胃を目覚めさせましょう。
夜遅くの食事は、就寝3時間前までに済ませるのが理想です。
４．軽い運動と姿勢改善
食後すぐに横になると胃酸が逆流しやすくなります。
食後30分ほどは軽い散歩や家事をして体を動かすことで、消化が促進されます。
また、背中を丸める姿勢も胃を圧迫するため、姿勢を正して深呼吸をする習慣をつけましょう。
５．ストレスケア
ストレスが続くと胃酸過多や過敏性腸症候群などを引き起こします。
ぬるめの入浴や深呼吸、香り（ペパーミント・ラベンダー）などでリラックスする時間を確保しましょう。
心が穏やかになると、副交感神経が働き、胃腸も自然と回復します。
◆胃腸を守る食材例
温め系食材：しょうが、にんじん、ごぼう、かぼちゃ
消化を助ける：大根、キャベツ、長いも
胃粘膜を守る：はちみつ、山芋、オクラ
腸を整える：納豆、ヨーグルト、みそ、ぬか漬け
ストレス軽減：バナナ、アーモンド、緑茶（適量）
◆まとめ
冬の胃腸不調は、
「冷え」「食べすぎ」「ストレス」「運動不足」
といった季節的要因が重なって起こります。
しかし、胃腸は正直な臓器。
温かい食事をとる
食べすぎを避ける
よく噛んでゆっくり食べる
適度に体を動かす
リラックスして過ごす
この5つを意識するだけで、驚くほど調子が整います。
「お腹の調子がいい＝全身が整っている」ということ。
冬こそ、内臓をいたわる生活で“体の内側から温める健康”を育てていきましょう。
冬になると、「胃が重い」「お腹が張る」「食欲がわかない」「逆に食べすぎて苦しい」といった胃腸トラブルが増えます。
寒さや年末のイベントなどが重なり、内臓に負担をかける季節です。
胃腸は私たちの健康の“中心”ともいえる臓器。そこが弱ると、体も心も疲れやすくなります。
◆冬に胃腸の不調が起こりやすい理由
１．寒さによる血流の低下
冬の冷たい空気は体表だけでなく、内臓の血流にも影響します。
体が冷えると血管が収縮し、胃腸への血流が減少。
すると、消化液の分泌が減り、蠕動（ぜんどう）運動が鈍くなります。
胃腸は「温かい環境」で最もよく働く臓器です。
冷たい飲み物や冷えた食事を摂ると、さらに動きが悪くなり、消化不良や胃もたれが起きやすくなります。
２．暴飲暴食・高脂肪食
冬はクリスマスや忘年会、新年会などでごちそうを食べる機会が増えます。
揚げ物や肉料理、アルコール、甘いスイーツなどは、胃酸の分泌を過剰に促します。
胃酸が多すぎると胃の粘膜を刺激して炎症を起こし、逆に分泌が減ると消化が進まず、胃もたれにつながります。
また、アルコールは胃粘膜を直接刺激するため、飲みすぎると胃痛・胸焼け・吐き気などの原因になります。
３．ストレスと自律神経の乱れ
胃腸は自律神経の影響を強く受ける臓器です。
ストレスや睡眠不足が続くと、交感神経（緊張の神経）が優位になり、胃腸の動きが抑えられます。
特に冬は、寒暖差や年末の忙しさで自律神経が乱れやすく、「なんとなく胃が重い」「お腹が張る」といった症状が現れやすくなります。
４．運動不足
寒くなると外出が減り、体を動かす機会が少なくなります。
運動不足は腸の蠕動運動を鈍らせ、便秘や腹部膨満感の原因になります。
また、体を動かさないことでストレス発散の機会も減り、胃腸への負担がさらに増します。
５．冷えによる自律神経のバランス崩壊
胃腸の働きは、副交感神経（リラックスモード）に支配されています。
しかし、冷えやストレスで交感神経が優位になると、血流が悪くなり、胃腸の動きが鈍ります。
「胃が動かない」「食べてもすぐに満腹になる」と感じるときは、自律神経の乱れが背景にあるかもしれません。
◆冬に多い胃腸トラブルのタイプ
１．胃もたれタイプ
食後にお腹が張る、重い、げっぷが出る、というタイプ。
脂っこい食事や早食いが原因のことが多く、胃酸分泌のバランスが崩れています。
対策：
食事はよく噛み、腹八分目を心がけましょう。
揚げ物や甘い物、アルコールを控え、温かい汁物を先に摂ると消化が助けられます。
２．食欲不振タイプ
寒さやストレスで自律神経が乱れ、胃の動きが弱まって食欲が出ないケース。
朝食を抜く習慣が続くと、さらにリズムが崩れて悪循環になります。
対策：
消化の良い温かい食事（おかゆ・スープ・煮物など）を少量ずつ摂ること。
ショウガ・ねぎ・大葉などの香味野菜を加えると、胃の働きを刺激してくれます。
３．暴飲暴食タイプ
年末年始に多いタイプです。
短期間に大量の食べ飲みをすると、胃腸が疲弊し、胃酸過多・膨満感・便秘などを引き起こします。
対策：
一度食べすぎたら翌日は“胃腸のリセット日”を作ること。
温かいスープ・白湯・おかゆなどで胃を休ませ、水分を多めに摂ることで回復が早まります。
◆胃腸をいたわる冬の生活習慣
１．温かいものを中心に
冷たい飲み物やアイスは控えめにし、白湯・お茶・スープなど「温める食事」を意識しましょう。
温かい食事は血流を促し、消化器官の動きを助けます。
２．食べすぎない・飲みすぎない
「少し物足りないくらいでやめる」ことが胃腸を守る最大のコツです。
食べるスピードを落とすと、満腹中枢が働きやすくなり、自然と食べすぎを防げます。
３．規則正しい食事リズム
朝食を抜くと胃腸のリズムが乱れます。
少量でもいいので、温かいスープやおにぎりなどで朝の胃を目覚めさせましょう。
夜遅くの食事は、就寝3時間前までに済ませるのが理想です。
４．軽い運動と姿勢改善
食後すぐに横になると胃酸が逆流しやすくなります。
食後30分ほどは軽い散歩や家事をして体を動かすことで、消化が促進されます。
また、背中を丸める姿勢も胃を圧迫するため、姿勢を正して深呼吸をする習慣をつけましょう。
５．ストレスケア
ストレスが続くと胃酸過多や過敏性腸症候群などを引き起こします。
ぬるめの入浴や深呼吸、香り（ペパーミント・ラベンダー）などでリラックスする時間を確保しましょう。
心が穏やかになると、副交感神経が働き、胃腸も自然と回復します。
◆胃腸を守る食材例
温め系食材：しょうが、にんじん、ごぼう、かぼちゃ
消化を助ける：大根、キャベツ、長いも
胃粘膜を守る：はちみつ、山芋、オクラ
腸を整える：納豆、ヨーグルト、みそ、ぬか漬け
ストレス軽減：バナナ、アーモンド、緑茶（適量）
◆まとめ
冬の胃腸不調は、
「冷え」「食べすぎ」「ストレス」「運動不足」
といった季節的要因が重なって起こります。
しかし、胃腸は正直な臓器。
温かい食事をとる
食べすぎを避ける
よく噛んでゆっくり食べる
適度に体を動かす
リラックスして過ごす
この5つを意識するだけで、驚くほど調子が整います。
「お腹の調子がいい＝全身が整っている」ということ。
冬こそ、内臓をいたわる生活で“体の内側から温める健康”を育てていきましょう。